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  很多怀孕妈妈都会很怀念怀孕之前可以随便怎么睡的日子,然后不免感叹怀孕的艰辛,连睡觉都马虎不得!对于很多准妈妈来说,睡觉真称得上是一项“苦差事”,左右为难,特别是孕中期,睡眠问题真不少啊!下面就让育儿小编来具体介绍一下孕中期睡眠问题吧。

孕中期睡眠问题多 如何睡更舒适

▎孕中期睡眠问题

  怀孕中期的女性逐渐适应体内荷尔蒙水平的改变,且早孕反应消失,更易入眠,睡眠质量也会提高,入眠也更加容易。孕妇要坚持适当运动,澳门信誉赌场网站大全要健康合理,这样的话可以睡得更香甜。

  孕中期睡姿

  一些孕妇会认为左侧睡是最好的姿势,然后就一直采取这样的姿势。其实这种说法是没有科学根据。目前并没有研究能够证明睡姿会影响胎儿的发育,且人在睡觉的时候也不会一直采取同样的姿势。

  仰睡的时候子宫会压迫到体内器官,孕妇会感觉不舒服,因此很多孕妇都会选择侧睡。由于每个人的睡眠习惯都不一样,可以根据自己的情况选择适合的睡姿,不一定要左侧睡。

  孕中期睡眠不好

  如果想要改善睡眠质量,孕妇要尽量把卧室布置得舒适一些,这样会更容易入睡。室内要保持通风,可以使用深色系窗帘挡住灯光和噪音,不要在卧室摆放电视等。

  孕妇的澳门信誉赌场网站大全会对睡眠造成影响。如果睡眠质量不佳,那么最好不要喝含有咖啡因的饮料,睡眠可以喝一杯牛奶或者吃一些小零食,但是不要吃大量甜食。如果有消化不良、烧心等不适,那么尽量不要吃辛辣、油腻和酸性食物。傍晚开始适量少喝水,这样夜间就不用老上厕所了。孕妇平时应每天坚持适当运动,这样可以促进睡眠。如果无法入睡也不要感觉有压力,要学会让自己放松,可以选择在睡觉之前看书、听歌等,但千万不要看惊悚类电影。如果觉得自己睡眠问题比较严重,那么及时就医,切勿自行服药。

▎孕中期如何睡更舒适

  1.采用左侧卧的睡姿,并适当进行左右调换

  专家建议,孕中期最好采用左侧卧的睡姿。一方面对于孕妇来说,左侧卧的睡姿可以有效消除疲劳和肌肉紧张的状况,有利于保证孕妇良好的睡眠状况;另一方面,左侧卧不会对孕妇腹部的大血管造成压迫,不会影响到血液回流的状况。

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  另外专家提醒,在主要采取左侧卧睡姿的同时,可以在睡眠中适当的做一些调整,比图说可以交替采用左右侧卧的姿势,也可以交替使用平躺等姿势,从而使睡眠不至于过于辛苦。

  2.选用舒适的床上用品

  对于孕中期的准妈妈来说,床垫过于柔软并没有好处,而棕床垫或者是不太厚的棉垫都是不错的选择。而枕头也宜选用软硬、高低适度的,从而保证孕妇良好的睡眠状态。对于市场上纷繁复杂的孕妇专用卧具,可以专家或医生咨询后,再酌情购买。

▎改善孕中期睡眠的方法

  不少准妈妈孕中期睡眠或多或少存在一些问题,从而导致睡眠状况不那么理想。准妈妈如何改善睡眠呢?

  1.孕早期睡觉就有意识地澳门十大正规赌博网站左侧卧习惯,这样到后面腹部隆起越来越大时就比较容易习惯。

  2.在左侧卧的同时可以适度进行左右侧卧交替着睡,或者是适度仰卧,以免保持一个睡姿太辛苦。

  3.在澳门十大正规赌博网站自己的左侧睡习惯时,可以在身后垫一个枕头帮助自己去习惯左侧卧。

  4.在左侧卧睡时要自然舒展不要含胸,也尽量不要将手臂压在身下。

  5.难入睡的话可以在睡前听一些轻音乐或者是喝杯温牛奶来帮助睡眠。

▎孕中期睡姿注意事项

  孕中期要拥有良好的睡眠,准妈妈们在睡姿方面要注意一下几点:

  1.不要长期保持仰卧或是右侧卧的睡姿。

  2.要养成左侧卧的睡眠姿势。

  3.在一晚的睡眠过程中可以适度调整、交替采用不同的睡姿。

  4.避免趴睡等严重压迫腹部的不良睡姿。