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  孕妇练习瑜伽可提高整体肌肉组织的柔韧度和灵活度,有助于分娩和产后的身材重塑。但是孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,怀孕期间,准妈妈们要根据自己实际情况来选择瑜伽。那么现在小编就介绍一下孕妇减肥瑜伽的动作吧。

孕妇减肥瑜伽

孕妇减肥瑜伽

  孕妇减肥瑜伽

  很多新妈妈们在产后最为关心的事情就是如何减肥能达到以前的苗条的身材,其实要减肥在孕妇期间就需要开始了,今天带大家一起来看看三式孕妇瑜伽,一起做吧!

  猫伸展式孕妇减肥瑜伽

  此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧,保护背部下方肌肉,这样可以增强脊椎灵活性,缓解孕期背痛,平和心境,在一定程度上也可以减肥控制体重。

  减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地,双膝分开与肩同宽,臀部坐在脚跟上,双手前伸,额头贴地放松身体,调匀呼吸,吸气时塌腰,抬头,呼气时拱背,低头,眼睛看向肚脐,重复5-6次,吸气,平直上身,呼气。

  蛙式孕妇减肥瑜伽

  蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩,更有利于减肥。

  此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身,双膝着地,双腿弯曲脚趾尖相对,大腿尽量分开,臀部坐在双脚上,呼气身体俯卧,臀部不要离开脚踝,扩展腹股沟,吸气,手臂收回慢慢起身,呼气,伸直双脚放松。

  英雄式孕妇减肥瑜伽

  此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子,姿势还原时伸直双腿摇晃放松,高血压者不宜把手高举过头顶,而膝部疾病或下肢水肿,不宜练习。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸,伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带,扩张胸部和肺部,对于腿部减肥非常的有利。

  英雄式孕妇减肥瑜伽具体动作是先上身直立,双膝并拢跪姿,双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上,呼气低头(下颈尽量接触锁骨),保持几个深呼吸,以舒适度为准,吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧),呼气手臂放下放松,吸气抬头。

  孕妇减肥方法

  定期运动是孕妇控制体重最有效的方法之一。在怀孕期间是提倡坚持运动的,因为运动有助于你缓解一些孕期的常见不适,比如腰背酸痛和便秘等。但是,如果你在怀孕前就从不运动的话,那么现在就不是开始严格训练的时候。对于一些从没有过也不想定期运动的人来说,每周三次,每次散步40分钟就是很合适的运动减肥方式了。另外,合理的澳门信誉赌场网站大全对于孕妇减肥的帮助也是很大的。

孕妇减肥瑜伽

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  孕妇运动减肥的具体方法

  1、做有氧运动

  包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

  另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

  2、水中运动

  包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

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