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摘要:怀孕期间体重增加是必然的。但是,无限制的增加就不对了,因为这会影响母婴健康。如何控制孕期体重已经成为了一项非常重要的怀孕知识。要控制好孕期体重,你首先

怀孕期体重增加是必然的。但是,无限制的增加就不对了,因为这会影响母婴健康。如何控制孕期体重已经成为了一项非常重要的怀孕知识。要控制好孕期体重,你首先就要知道合理的体重增加范围是怎样的。在明白了这一点之后,你还要懂得进行孕期的热量估算,这样才能在既保证营养摄取的的同时又控制好无谓的体重增加。现在,我们就来说一说孕期的体重增加合理范围以及孕期热量的估算方法

怀孕期间,妇女的体重一定会增加,这包括胎儿、羊水、胎盘的重量(约4公斤),以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量,还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言,孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。

但是,依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形,每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者,孕期体重建议增加11.5-16公斤;如果怀孕前体重过轻,怀孕期体重应增加12.5-18公斤;若是怀孕前即体重过重,孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。

孕期的热量估算

怀孕期间所需要的热量会依时期而不同,越到后期,每日所需热量越高。孕妇每日摄取的热量可用简单公式来估算:理想体重×40大卡+300大卡,但应随时视体重增加速度做调整。

孕期的体重增加合理范围并不是一个统一的概念,因为这与孕前的体重有很大的关系,如果孕前体重过轻,那么孕期的体重增加就可以多一些,相反如果孕前体重较重,那么孕期体重则应增加较少,上面的三个合理范围可以供大家参考。明白了体重增加的合理范围,我们就可以有目的的来控制孕期热量的摄取了。通过上面的简单公式,我们就可以轻而易举的估算出每天热量的合理摄取范围。在澳门信誉赌场网站大全方面,要尽量选择热量低而营养丰富的食品,这样孕期体重控制就可以事半功倍。

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