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来源:网络整理 热度:℃ 时间:07-12
摘要:最近有同学和小猿诉苦,临近高考,明明有一大堆备考任务等着自己去攻破,却怎么都静不下心来。 大师告诉你是为什么: 美国知名心理治疗师哈洛威尔在《哈佛商业

  最近有同学和小猿诉苦,临近高考,明明有一大堆备考任务等着自己去攻破,却怎么都静不下心来。

  大师告诉你是为什么:

  美国知名心理治疗师哈洛威尔在《哈佛商业评论》刊登的文章指出,人们由于学习工作速度压力增加,出現「注意了缺乏」:注意力不集中情绪急躁、失去耐性。

  越是思考注意力的问题,就越察觉到人类尺度的局限性。

  科技不可避免地放大了人类自身——无论是好的方面还是坏的方面——放大到我们几乎无法理解的尺度。

  那些毫无营养的虚幻之物也被放大了,结果轻易就削弱了我们的注意力。

  这现象背后的原因包括个人心理因素和外部环境的干扰。但是,后者有许多是我们无法控制的。例如街道上的噪音、在你周围谈话的人或者朋友。

  尽管如此,我们可以控制自己的心理与行为,去适应外部环境。

  赶走焦虑的情绪

  哈洛威尔指出,影响注意力最重要的因素是焦虑紧张的情绪。

  这与大脑的运作模式有关,当我们接收过多讯息,超出原有的负荷能力时,就会开始担心自己无法处理那么多的讯息,变得焦虑不安。 当这种负面情绪出现时,就会阻碍脑人们清楚地思考。

  此外,身体也会随之产生变化,你会变得冲动,急著要做出决定或采取行动,更无法静下来专心思考。

  哈洛威尔指出,当你感到焦虑、无法专心时,要避免上述的恶性循环,最好的方式就是找人说话。

  当人承受庞大压力时,这时最好与自己所喜欢的或信任的人有直接的互动。

  你可以拉上自己的小伙伴,买上一堆好吃的零食,坐在一起聊聊八卦、吐吐槽,这可比任何解压方法好,亲测有效哦~!

  转移目标

  想必你时常遇到这样的状况:所有事情突然在同一时间发生,一时之间让你快要喘不过气。或者,没什么特别原因,就是感觉心神不定,无法专心。

  这时你愈是强迫自己要专心,愈会得到反效果。

  你应该转移自己的注意力,做一些不花脑筋、无关紧要的工作,例如做一些抄写作业,看看有趣的文章,或者看一下电视节目《新闻周刊》了解一些新闻作为作文素材也是不错的选择。

  放松身体

  如果你的身体「不平静」,心理也无法获得平静。 同样的,如果你希望提高注意力,可以从改变身体状态开始。

  当你学习到一半觉得精神无法集中,不妨起身做些运动或是出去溜溜弯,而且如果坐太久,血液循环速度变慢,也会阻碍大脑的运作。

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